Vaata kaardilt"Hooaja" muutuja Greetel
Septembris hakkasid saade "Hooaeg" ja Audentes Fitness otsima keha muutujat. Eesmärgiks oli välja selgitada kui palju on võimalik muuta seda, mis meile looduse poolt antud on, siinkohal mitte silmas pidades vaid kaalu tõstmist või kaotamist. Otsisime inimest, kelle sooviks oli muuta ka keha proportsioone. Õnnelikuks võitjaks osutus Greetel Lee, kes peale kahte last tahtis saavutada väiksemat kaalunumbrit, vormida kõhtu ning viia ülakeha ja alakeha paremasse tasakaalu. Audentes Fitnessi personaaltreeneri Marko Sildoja juhendamisel hakkabki Greetel oma keha vormima. Tema edusammudele saate kuni suve alguseni kaasa elada meie veebilehel!
| 15. nädal 30. jaanuar 2012 | Kaal:57 kg; Rasvaprotsent: 26,7; Kehamassiindeks: 22,8 Käsi: 23 cm; Talje: 73cm; Puus: 88 cm; Jalg: 49 cm |
 | Greetel: Käin nüüd 4 korda nädalas jõusaalis ja kord nädalas Zumbatamas. Ilma selleta ma ei saa. :) Haigus tekitas natuke tagasilööke, aga üldiselt ei saa ju kurta - olen treenimisega kokku umbes 3kg alla võtnud ning riided on number väiksemad. Kahjuks on rasvaprotsent natuke tagasi üles roninud. Olgu, vahel olen sõbrannadega veiniõhtu teinud või vanaema sünnipäeval tüki torti söönud, aga igapäevaselt olen tubli olnud ja ka ilusti trennis käinud. Selle peale tahaks ikka langevaid numbreid muudkui näha. Aga eks see ongi kõige raskem - isegi kui alati ei tundu, et enda ponnistustest on kasu oleks, tuleb jonnakalt reel püsida ja madalseisust üle saada. |
 | Marko: Peale haigust läks paar-kolm nädalat taastumiseks, kuna Greetel võttis antibiootikume. Vahepeal on rasvaprotsent tõusnud, mida on nüüd tarvis jälle vähendama hakata. Loodetavasti saab nüüd kevadeni korralikult töötada. |
| 11. nädal 6. jaanuar 2012 | |
 | Greetel: Head uut aastat kõigile! Kahjuks jäin enne jõule horralikult haigeks ja ravin siiani. Viimane trenn Markoga enne haigust oli täpselt selline nagu filmides eratreeneritega trenni kujutatakse: peale harjutuse tegemist vajusin poolhingetuna kõhuli, rattal kiiret tempot tehes pidi ka Marko mind tagant utsitama - sa suudad küll! Endal oli ka halenaljakas selline äpu olla seekord. Üldiselt on detsember hästi läinud. Vaikselt on juba tulemusi ka näha. Kahju on, et pean eemal olema. Lisaks pole pühad-sünnipäevad pluss trennivaba periood ka just kõige parem kooslus, aga naasen varsti ja teen kaotatud aja tagasi. Vaata ka "Hooaja" klippi! |
 | Treener Marko: Greetel on detsembrikuus olnud väga tubli. Jõu ja vastupidavuse paranedes oleme saanud teha ka selliseid harjutusi ja kasutada treeningmeetodeid, mis alguses polnud sobilikud, kuna olid liiga rasked. Kahjuks jäi ta detsembri lõpus haigeks, mis võib tähendada seda, et jaanuari algul tuleb alustada veidi kergemate treeningutega, et mitte koormata haigusest paranevat organismi |
| 8. nädal 12. detsember 2011 | Kaal: 59,2 kg; Rasvaprotsent: 26,1; Kehamassiindeks: 23,7 Käsi: 24,5 cm; Talje: 74,5 cm; Puus: 90.5 cm; Jalg: 51 cm |
 | Greetel: Kuidas mul siis läinud on? Ma tunnen ennast hästi. Tõega! Ja muutusi on ka vaikselt näha - ma jaksan rohkem ja tahan rohkem. Selline mõnus rahu on maad võtnud. Uue olukorraga olen vaikselt ära harjunud, sest trennid ja toitumine hakkavad paika loksuma. Põhilised trennid on ikka "vanad head" jõusaal ja Zumba. Treenerid Marek ja Marko on väga palju jõu ja nõuga kaasa aidanud. Aitäh teile! Stabiilselt ja kindlameelselt tegutsen tulemuste nimel edasi! |
| Treener Marko: Greeteli treening on hakanud sisaldama järjest rohkem kompleksharjutusi, kus töötab korraga mitu lihasgruppi. Samuti teeb ta rohkem harjutusi oma keha raskusega või vabade raskustega (hantlid, kang). Heameel on tõdeda, et ka toitumise osa on järjest paremaks saanud. Kõige parema tulemuse annab ikka see, kui toitumine toetab treeningut ja eesmärke, mis on ka antud juhul hästi mõjunud: nii käe kui talje ümbermõõdud ning rasvaprotsent on just viimase paari nädalaga märkimisväärselt vähenenud. |
| 5. nädal 28. november 2011 | |
| Greetel: Trenn on sõltuvus! Leian järjest uusi treeninguid, kuhu tahaks minna. Kui ma Audentes Fitnessile lähemal elaks, veedaksin siin hea meelega rohkemgi aega. Kõige intensiivsem senistest trennidest on olnud BodyAttack. Ja ma enne mõtlesin, et Zumba võtab läbi! Trennisõltlasena, kelleks ma saanud olen, lähen sinna tõenäoliselt veel. AGA siis, kui olen eelnevalt hästi puhanud! Raporteerin seisust jõusaalis: lihased enam nii valusaks pole jäänud (ei tea, kas nüüd kutsusin kurja välja - Marko ju loeb ka...). See-eest Anu Abs30 pani paariks päevaks naerdes valust grimassitama. Ühtpidi oli valus, teiselt poolt asi järelikult ka toimis. |
| Treener Marko: Peale 1 kuud võib öelda järgmist: Greetel jaksab teha harjutusi järjest paremini ja suuremate raskustega, seega on juurde tulnud jõudu ja vastupidavust. Mõne sentimeetri võrra on vähenenud kõik keha ümbermõõdud: nii käe, talje kui puusa ümbermõõt. Veidi rohkem oleks võinud langeda rasvaprotsent. |
| 3. nädal 15.november 2011 | |
 | Greetel: Paari nädala jooksul on minu suurteks lemmikuteks Audentes Fitnessis kujunenud BodyBalance ja Zumba. BodyBalance on rahulikuma tempoga treening, mis ergutab keha kui vaimu. See aga ei tähenda, et pooside hoidmine selga märjaks ei võtaks! Zumba puhul tuleb palju kiidusõnu öelda treener Marek Tihhonovile, kes annab palju positiivset energiat. Nagu ta ise ütleb: „Me ei tulnud siia trenni tegema, vaid lõbutsema!” Ja nii ongi! Lisaks on Zumba sammukombinatsioonid minusugusele puunukule igati arusaadavad. Viimasega seoses jään kohati näiteks StripDance’is veel veidi hätta. Aga ma ei jäta jonni! Kevadeks on seis loodetavasti hoopis teine. Jõusaali ja Marko kohapealt oskan välja tuua kokkuvõtvalt: haiged lihased pooleks nädalaks! Aga kui see tulemuseni viib (ja ma olen üsna kindel, et seda see teeb), siis igatahes! |
| Treener Marko: Greetel on nüüd Audentes Fitnessis treeninud 3 nädalat. Selle aja jooksul oleme pööranud põhiliselt tähelepanu aeroobse- ja lihasvastupidavuse ning jõu arendamisele. Alustanud oleme suhteliselt leebelt, aga kuna Greetel väga palju jõusaalis treenimisega kokku puutunud ei ole, siis annab see ikkagi kerge lihasvalu näol tunda. Hea on näha, et Greetel teeb harjutusi püüdlikult ja suure hoolega, järelikult tahab tõsiselt endale püstitatud eesmärke saavutada. |
| 1. nädal: 24.oktoober 2011 | Kaal: 60,6 kg; Rasvaprotsent: 28,7; Kehamassiindeks: 24,3 |
 | Muutuja Greetel Lee: Eesmärgiks on 55kg kätte saada, eks siis näeb edasi. See oleks ka KMI järgi ideaalkaal. Peale sünnitust alustasin 71.8kg pealt ja olen omal käel juba üle 11kg alla saanud. Toitumisega ma saan hakkama. Kui, siis vajaks juhendamist, kuidas saavutatud kaalu ka hoida. Mis sooviksin saavutada? Viimased kilod. Neid on tunduvalt raskem alla saada kui siis, kui oli palju, mida võtta. Lisaks kaalu kaotusele tahaks ka üleüldist head vormi ja teada, kui heas vormis ma olen ja mida vaja parandada. Eriti sooviks kõhtu "korda" saada. See pole mul kunagi olnud eriline sixpack. Tahaks kordki elus ilusat timmis kõhtu saavutada (ja hoida!). Samuti tahaks kuidagi alakeha ja ülakeha tasakaalu viia. Vaata minu esimesi samme "HOOAJA" SAATELÕIGUST |
 | Treener Marko Sildoja: Koormustestist võib välja lugeda, et Greeteli hapniku omastamise võime on 2 liitrit minutis ehk 33 ml/kg/min (33 milliliitrit kehakilogrammi kohta minutis), mis annab 7-pallisüsteemis hinde 3 ehk rahuldav (natuke alla keskmise). Greeteli rasvaprotsent 28,7 võiks olla väiksem – hea oleks saada see 22 ja 25 vahele. Kehamassiindeks, mis on keha pikkuse ja kaalu suhe, on Greetelil normi piires (norm on 18-25 vahel). Kokkuvõtteks võtame eesmärgiks vähendada ta rasvaprotsenti, parandada keha üldisi proportsioone ning aeroobset vastupidavust. |
Prindi
Üles